Giữ sức khỏe cho mình và cả những người thân đang là một việc làm hết sức cần thiết trong lúc này. Giữa những thông tin của dịch bệnh mà bạn đã được nghe và đọc trên tin tức, hãy cứ bình an và có một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để tăng sức đề kháng cho mình và cả người thân của mình nữa nhé.
Sức đề kháng là gì? Vì sao phải tăng sức đề kháng?
Hiểu một cách đơn giản, sức đề kháng chính là khả năng phòng vệ của cơ thể trước sự xâm nhập của các tác nhân gây hại như: vi khuẩn, kí sinh trùng, virus… Khi sức đề kháng càng yếu, hệ thống miễn dịch của cơ thể cũng suy giảm. Đây là nguyên nhân hàng đầu làm tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm. Chính vì thế, việc tăng sức đề kháng rất quan trọng. Đặc biệt, trước tình hình dịch bệnh Corona ngày càng phức tạp.
Sau đây là các mẹo giúp bạn tăng thêm sức đề kháng mỗi ngày.
Sức đề kháng chính là khả năng phòng vệ của cơ thể
1. Bổ sung Vitamin C
Vitamin C đã được biết đến là hợp chất chống oxy mạnh. Đặc biệt, vitamin C còn giúp cơ thể tạo ra Interferon – một loại protein ngăn ngừa sự phát triển của virus gây bệnh. Thường xuyên bổ sung những loại thực phẩm giàu vitamin C là cách tốt nhất để giữ cho mình sức khỏe, tăng thêm sức đề kháng, thải độc cho cơ thể hiệu quả. Vitamin C có nhiều trong các loại hoa quả họ cam, quýt, chanh, bưởi…
2. Bổ sung thêm chất dinh dưỡng mỗi ngày
Khi cơ thể được được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, khỏe mạnh thì mới có hệ miễn dịch tốt. Đặc biệt, các khoáng chất và kẽm là hai chất đặc biệt cần thiết cho cơ thể. Hãy thêm những thực phẩm giàu chất kẽm, khoáng chất như: trái cây tươi, hải sản, rau xanh,… vào bữa cơm hàng ngày để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng bằng những thực phẩm giàu chất kẽm
3. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục hàng ngày là cách tăng sức đề kháng hiệu quả. Tập thể dục giúp cơ thể dẻo dai, lưu thông khí huyết, đào thải các chất độc trong cơ thể ra bên ngoài. Nhưng hiện giờ, chúng ta sẽ tránh đến những nơi đông người khi không có việc cần thiết. Vì thế, không nên bỏ qua những bài tập thể dục mà bạn có thể tập được ở nhà mỗi ngày nhé.
4. Uống thật nhiều nước
Một trong những cách đơn giản để tăng sức đề kháng cho cơ thể trong những ngày dịch bệnh là uống nhiều nước. Bởi khi cơ thể thiếu hụt nước sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, sức đề kháng yếu, tạo điều kiện thuận lợi để vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể. Hãy chắc chắn rằng mỗi ngày bạn sẽ uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước. Bạn có thể kết hợp uống thêm các loại nước ép trái cây, nước uống sữa chua sẽ rất tốt cho cơ thể.
Uống thật nhiều nước để giữ sức khỏe cho cơ thể
5. Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống
Vi khuẩn, virus luôn có mặt ở khắp mọi nơi. Vì thế, để nâng cao sức đề kháng, bảo vệ cơ thể, cách tốt nhất là thường xuyên vệ sinh cá nhân, môi trường sống. Tập thói quen vệ sinh tay bằng xà phòng, nước sát khuẩn trước và sau khi ăn, sau khi đi vệ sinh. Đeo khẩu trang để bảo vệ mình mỗi khi ra ngoài, trang bị trong nhà những sản phẩm nước rửa tay sát khuẩn, nước rửa tay khô để đôi tay luôn sạch sẽ, tránh các loại vi khuẩn gây bệnh. Vệ sinh tay thường xuyên khi tiếp xúc với các vật dụng chung (bấm thang máy, mở khóa cửa…)
6. Ăn chín, uống sôi
Thực hiện nghiêm túc một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Ăn chín, uống sôi cũng là cách tăng sức đề kháng cho cơ thể. Trong thời gian này bạn hạn chế ăn ngoài hàng quán, ăn đồ vẫn còn tái sống, thức ăn nhanh…
Chế độ ăn uống lành mạnh, ăn chín uống sôi
7. Ngủ đủ giấc
Đừng làm việc quá sức. Một giấc ngủ ngon, đủ 8 tiếng sẽ giúp tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng không thể thiếu để tăng sức đề kháng. Nếu cảm thấy khó ngủ hoặc thường xuyên mất ngủ vào ban đêm, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn so với dự định. Trước khi ngủ, hãy để cho tinh thần được thư giãn với những bản nhạc không lời nhẹ nhàng.
Hãy cùng nhau bảo vệ chính mình và những người thân bằng những việc làm trên đây nhé. Không chỉ khi đẩy lùi dịch bệnh chúng ta mới cần tăng thêm sức đề kháng nhưng mà cũng phải chăm lo cho sức khỏe và sức đề kháng cho chính mình mỗi một ngày.
Chúc bạn có một sức khỏe tốt!
